RRV.corratec-Quest Wintertraining: Radmarathon 2 (von 4)

Bilder, Rückblicke, Info's..

Nach dem Radmarathon 1 am 2. Adventsonntag mit dem Pensum 3:00h mit viel geschmeidiger Schnelligkeit und Ausdauer rollte zum Start ins neue Jahr der Radmarathon 2, jetzt mit dem Pensum von 3:30 h. Die große ambitionierte Sonntagnachmittag Gruppe arbeite ihr individuell angepasstes Programm sehr konsequent ab. 1.800 bis 2:000 kcal wurden diesmal sicher verfeuert, wobei das sportliche Ambiente der cycling Arena im Quest Club viel zur Motivation wieder beigetragen hatte. Perfekte Ergometer, passende Musik, viele visuelle Präsentation uvm unterstützten einmal mehr alle Teilnehmer(innen), so dass 3:30 h ohne Unterbruch fette Kalorien sportlich verbrannt werden konnten.

Seit November rollt das “Wintertraining” in Kooperation mit dem RRV Partner Quest Club – jetzt bereits das 5. Jahr! Seit 2010 bietet die neue cycling Arena im großzügigen corratec-Quest Ambiente beste Möglichkeiten, seine Kondition über den Winter im Team gesund, abwechslungsreich und aufbauend zu „pflegen“ Im bewährten Konzept „4 Monate - 4 Schwerpunkte – wirksame Progressionen“ war der 1. Schwerpunkt im November „Schnelligkeit – Ausdauer & Motorik“. In der ersten Dezemberwoche wurde in den 2. Schwerpunkt „„Schnelligkeit – Kraft - Ausdauer & Motorik“ gestartet. Und beim 1. corratec-Quest Radmarathon „Kriterium“ wurden die bisherigen Trainings nachhaltig wiederholt und gefestigt, eingebettet in ein 3 h ausdauerndes „Geschmeidigkeittraining“. Der geschmeidigen Sonntagnachmittaggruppe kann man nur zu ihrer flotten Präsentation gratulieren – alle gemeinsam und jeden einzeln!

Das vorgeschlagen „Arbeitsprogramm“

- 20‘ Warmup mit 3 Steigerungen von 30‘‘ (zur anaeroben Stimulation)

- Stunde 1: Wiederholung Schnelligkeit: 5x12-15‘‘ mit 3 5er Serien

- Stunde 2 : Wiederholung Kraft : 6 x 3’ (Belastung G2 hoch mit sehr niedriger Trittfrequenz

- Stunde 3 : “geschmeidige“ Ausdauer inkl 5 Blöcken mit 5’ intensiver Ausdauer G2.

- 10‘ cooldown mit lockerem Pedallieren im regenerativen Bereich zur aktiven Erholung

4 Folien aus dem Marathon.

Programmübersichten und Beispiel Aufzeichnung „Polar-Herzfrequenz“ in den Trainingsbereichen