RRV.corratec-Quest Wintertraining: Radmarathon 3 (von 4)

Bilder, Rückblicke, Info's..

Nach den Radmarathon 1 und 2 in 2011.mit Pensum von 3:00h bzw 3:30 h zur Nachbereitung und Festigung der cycling Einheiten rollte Ende Januar schon der Radmarathon Nr 3 von 4: jetzt mit dem weiter leicht und wirksam gesteigertem Pensum von 4:00 h. Die wieder große wie ambitionierte Sonntagnachmittag Gruppe arbeite ihr individuell angepasstes Programm erneut sehr konsequent und zugleich locker entspannt ab. Sicher wurden bei dieser Konditionssession 2:000 bis 2.400 kcal verfeuert: Das sportlich motivierende Ambiente der cycling Arena im Quest Club bildete einmal mehr eine motivierende Trainingsumgebung: warm, trocken und mit Blick auf die schön winterlichen Alpen. Perfekte Ergometer, passende Musik, viele visuelle Präsentation uvm ergänzten einmal mehr das 4:00h Konditionstraining. Und: Nach 2 h Stunden gab es diesmal eine „lohnende“ und gemütliche Kaffeepause am Quest Club Counter.

Seit November 2011 rollt ja bereits die 5. Auflage des Quest Club “Wintertraining” in Kooperation mit dem RRV Partner. In der seit 2010 neuen cycling Arena gibt es rundum die bekannt beste Möglichkeiten, seine Kondition individuell über den Winter einzeln oder im Team gesund, abwechslungsreich und aufbauend zu „pflegen“. Nach dem über die Zeit bewährten Konzept „4 Monate - 4 Schwerpunkte – wirksame Progressionen“ war es diesmal 4:00h lang das Ziel, die Intensionen aus dem Januar cycling zu wiederholen und nachhaltig zu festigen.

Das vorgeschlagen „Arbeitsprogramm“

- 20‘ Warmup mit:     - 2x1‘: „schnelle Kurbel“ 

                                 - 2x30‘‘: Steigerung

                                 - 1‘:30‘‘Steigerung, dann 30‘ Power halten

- Teil 1: Wiederholung radspezifische Kraft 6-8 x 3‘ (G2 hoch mit 40-60 upm) – Pause 3

- Teil 2: Wiederholung Kraftausdauer 40-50’ mit unterschiedlichen Intensitäten (G2-E)

               und kraftorientierten Trittfrequenzen

- Kaffeepause:

- Teil: 3 : “geschmeidige“ Grundlagenausdauer & Motorik

                             40‘-0/G1 mit 100+upm

                             ggf mit frequenztorientierten 2 x 8‘ G2 Blöcken

4 Folien aus dem Marathon.

Programmübersichten und Beispiel Aufzeichnung „Polar-Herzfrequenz“ in den Trainingsbereichen