Gesundheit, Leistung und Wohlbefinden

Was kann Sport, Bewegung und Training dazu beitragen?

„Es ist der Geist, der sich den Körper baut“ (Friedrich von Schiller) oder
"move your body – your mind will follow“ (Les Mills) oder beides?

Gedanken und Grundlagen, die wir alle kennen, die wir zwischendurch auch mal wieder vergessen. Wir fühlen und wir denken, die richtige Mischung bringt's. Das Wechselspiel und Wechselwirkung von Körper, Geist, Gefühlen und Seele, von Anforderung und Erholung sind die Stellschrauben, wohl nicht nur im Sport.

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(K)eine Erfolgsformel

Haben wir unsere Ziele im Blickfeld?

Zwei Zitate, zwei unterschiedliche Menschen, eine Botschaft:
„Es gibt keine einfache Erfolgsformel. Trotzdem ist man sich darüber einig, dass es wichtig ist, sich Ziele zu setzen. Bevor man versucht, seine Ziele zu realisieren, sollte man wissen, wie die Ziele aussehen und was man tun kann und will, diese zu erreichen.“ (Lance Armstrong, 1999)
„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der ohne Ziel umherirrt.“ (Gotthold Ephraim Lessing 1729-81)

Bevor wir Wünsche realisieren, können wir uns fragen, wie sehen diese aus, was will ich erreichen, wann kann ich es erreichen oder was kann und will ich überhaupt erreichen.
Wenn wir unsere Ziele kennen, dann steuern wir step by step die Ziele an. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut und es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, so zwei bekannnte Redewendungen. Wir müssen nicht übermorgen um Lichtjahre besser sein - aber wir w e r d e n früher oder später besser sein. Unsere großen und kleinen Ziele im Auge zu behalten gibt uns Übersicht, vielleicht nicht nur im Sport?

8 Gedanken zur Gestaltung von Sport und Training

Wir alle sind „trainierbar“ – Gedanken, Prinzipien, Strategien zu gesundem Erfolg

8 Prinzipien der wissenschaftlicher Trainingslehre

die gleichermaßen für den Hochleistungs-, Breiten- und Gesundheitssport (und auch sonst) ihren Sinn haben und Orientierung geben (können).

• Prinzip der Freude: Freude haben, an dem was wir tun und trainieren. Love it or leave it! 
• Prinzip Regelmäßigkeit: Regelmäßig im Sinn von machbarer und zugleich wirksamer Kontinuität 
• Prinzip Progression: Machbare und zugleich wirksame Steigerung von Unfang und Intensität (Umfang vor Intensität!) 
• Prinzip Wechsel : Wirksame Reize durch Wechsel der Übungen, Methoden, Trainingsumgebungen... 
• Prinzip Verhältnismäßigkeit: Nur das Machbare ist machbar: Wir alle haben „begrenzte“ Ressourcen (Anlagen, Zeit,...) und nur innerhalb dieses uns eigenen natürlichen Möglichkeiten sollten wir unsere Sport gestalten und leben. 
• Prinzip Zeitfolge (Periodisierung): Das Wichtige/Richtige zur richtigen Zeit trainieren. Alles hat seine Zeit. Sport zum Einstieg, während und am Ende einer Saison werden unterschiedliche Schwerpunkte haben (müssen).  
• Prinzip Wirksamkeit: Wirksames Training: wirksamer Sport bringt Form,  Gesundheit und Freude. Auf Fragen wie „zu leicht zu hart, zu wenig zu viel“ gib es eine einfache Antwort: Zu jeder Zeit im Trainingsjahr sollte Training wirksam sein. Fördern durch fordern, gezielt und wirksam.