Trainingsbereiche: Informationen - Berechnung - Trainingseffekte
Viel oder wenig? Hart oder soft?
Effektiv und gesund "Radeln"
Radprofis fahren nach ihren eigenen Angaben regelmäßig pro Jahr einmal mit dem Rennrad um die Erde, also grob 40.000 km. Soviel zum Umfang und das ist sicher viel, zu viel für uns. 12% wird dabei im so genannten Regenerations-, 50% im Grundlagenausdauerbereich geradelt. Nur 5% wird hart und härter trainiert, in den Bereichen Entwicklungs- und Spitzenbelastung. Hier findest Du alle Informationen zu Trainingsbereichen und wenn Du Lust hast, kannst Du Deine Werte auch berechnen (lassen)!
Was gibt's für Bereiche, was bewirken sie?
Trainingsbereich | Kurzbezeichnung Link |
Regenerations- oder Kompensationsbereich | R / KB Details > |
Grundlagenausdauer 1 extensiver Ausdauerbereich | G1 / GA1 Details > |
Grundlagenausdauer 2 intensiver Ausdauerbereich | G2 / GA2 Details > |
Entwicklungsbereich anaerober Trainingsbereich | E / EB Details > |
Spitzenbereich wettkampfspezifischer Bereich | |
Beispiele/Ermittlung Trainingsbereiche (Herzfreguenz und/oder Leistung) - ca Werte
- Beispiele für HF in den Trainingsbereichen gestaffelt nach max. Herzfrequenz und
möglicher Herzfrequenz an anaeroben Schwelle (wie Bild)
ansehen/download (pdf)
- Tabelle zur Berechung der Trainingsbereiche (Herzfeguenz und/ oder Leistung
ansehen/download (xls-Tabelle) - ggf Bearbeitung zulassen
Bild: Folie aus dem corratec-Quest Wintertraining im Quest Club
- Beispiele für HF in den Trainignsbereichen
gestaffelt nach max. Herzfrequenz und möglicher Herzfrequenz an anaeroben Schwelle
![[Previous Month]](typo3conf/ext/cal/template/img/left_day.gif)
![[Next Month]](typo3conf/ext/cal/template/img/right_day.gif)