E = Entwicklungsbereich - anaerober Trainingsbereich

Zur Entwicklung der Höchstform, wenn die Voraussetzungen passen.

"oranger Bereich!" 

Belastungshöhe

• Gefühl: 85-95% von Deinem gefühlten aktuellen Leistungsvermögen
• Herzfrequenz: 85-95% von Deiner HFmax (maximalen Herzfrequenz)
• Herzfrequenz: 95-105% von der HF-ANS (Herzfrequenz an Deiner anaeroben Schwelle)
• Leistung: 90-115% von Deiner Leistung (in Watt) an der ANS (anaeroben Schwelle)

Trainingseffe

• Training um den Bereich der anaeroben Schwelle (ANS)
• Training zur Entwicklung der persönlichen Bestform
• Training zur Entwicklung der wettkampfspezifischen "Härte“
• Verbesserung der Laktattoleranz
• Verbesserung der aeroben Kapazität
• ev Verbeserung der max. Sauerstoffaufnahme

Details und Infos

• hier tauchen wir in den Bereich über "unserer Linie" ein
• wenn wir meinen, die Belastung so 20-30 Minuten "noch im Griff zu haben", aber nicht viel mehr, dann sind wir im Entwicklungsbereich angekommen
• unsere Form entwickelt sich nur, wenn die Fundamente passen, wenn wir schon sattes Grundlagentraining in den "Beinen" haben
• nur sinnvoll bei jungen und/oder gut austrainierten Sportler(innen) und bei absoluter Gesundheit
• es wird in Intervallen trainiert, von 20 Sekunden bis auch 20 Minuten Dauer oder so
• nach Belastungen in diesem Bereich, Ausrollen im Bereich R und allgemeine Regeneration und erst 2 Tage später neue Reize in dieses hochintensiven Bereich planen und setzen, wenn überhaupt