G2 = Grundlagenausdauer 2 - intensiver Ausdauerbereich

Macht schnell und stark

"(dunkel)blauer Bereich"

 Belastungshöhe

• Gefühl: 75-85% von Deinem gefühlten aktuellen Leistungsvermögen
• Herzfrequenz: 75-85% von Deiner HFmax (maximalen Herzfrequenz)
• Herzfrequenz: 85-95% von der HF-ANS (Herzfrequenz an Deiner anaeroben Schwelle)
• Leistung: 75-90% von Deiner Leistung (in Watt) an der ANS (anaeroben Schwelle)

Trainingseffekte

• Verbesserung der Kraftausdauer bei niedrigerer Trittfrequenz
• Verbesserung des Ausdauervermögens bei höherer Trittfrequenz (auch Tempohärte im "Steady State")
• Bevorzugt Kohlehydrat- und Fettverbrennung als Energieumsatz
• leichte anaeorbe Reize

Details und Infos

• in Italien sagen die Radler(innen) öfters "sotto la linea".
• wir sind also gerade so unter der Linie, unserer Grenze, nämlich unter der sogenannten anaeroben Schwelle ANS
• wenn wir das gewählte Tempo gefühlsmäßig nicht eine Stunde halten können oder könnten, dann haben "unsere Linie" allemal überschritten
• G2 und G1 bilden den Bereich GA, sprich Grundlagenausdauer, den Trainingsbereich für gesunde und vitale Fitness
• Training zusammengerecht in den Bereichen G1 und G2 beträt fast 70% des gesamten Radtrainings!