S = Spitzenbereich - wettkampfspezifischer Bereich

Härter geht nicht - aber Vorsicht!

"roter Bereich!" 

Belastungshöhe

• über 95% von Deinem gefühlten aktuellen Leistungsvermögen  
• Herzfrequenz: 95-100% von Deiner HFmax (maximalen Herzfrequenz)
• Herzfrequenz: 105+% von der HF-ANS (Herzfrequenz an Deiner anaeroben Schwelle)
• Leistung: 115+% von Deiner Leistung (in Watt) an der ANS (anaeroben Schwelle)

Trainingseffekte

• einvereinfacht: Härte durch "volle Kanne"
• Entwicklung von Fähigkeiten, die für einen Wettkampf typisch und leistungsbestimmend sind
• Verbesserung der anaeroben Kapazität

Details und Infos

• hier hast Du das sichere Gefühl, dass es so nicht lange geht; alles fängt an zu schmerzen, Du nimmst die Umgebung oft nur mehr eingeschränkt wahr
• überhaupt nur sinnvoll bei jungen und/oder gut austrainierten Sportler(innen) und bei absoluter Gesundheit 
• schnell "Vernichtungstraining" und gesundheitsschädlich
• erst sinn- und wirkungsvoll, wenn die persönliche Form schon eine sehr stabile Grundlage (nach viel Grundlagenausdauer 2-3 Monate) hat.
• oft sagen Profis, dass man nur bei Rennen in diesem Bereich trainiert, nach dem Motto: Rennen ist das Training; gerade in diesem Bereich
• im Training selbst wird in Intervallen trainiert, die am besten nie länger wie 2 Minuten sind, so z.B. ein Tipp von Lance Armstrong!
• nach Belastungen in diesem Bereich, Ausrollen im Bereich R und allgemeine Regnertation
• und erst 2 Tage später neue Reize in dieses hochintensiven Bereich planen und setzen, wenn überhaupt.